秋季養(yǎng)生減肥食譜有哪些養(yǎng)生減肥食譜

減肥食譜編輯醫(yī)路陽光

62次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 11:01:26

進(jìn)入秋季后，氣溫開始下降，氣候干燥，是人體陽陰長的過渡時期。秋季健康是滋養(yǎng)陰和防止干燥。秋季健康減肥必須保持體內(nèi)陰氣作為首要任務(wù)。飲食和日常生活不僅要預(yù)防夏季炎熱，而且要注意鍛煉，而且要合理調(diào)整秋季健康減肥飲食。所以秋季養(yǎng)生吃什么好？?以下是秋季減肥食譜的介紹。

秋季養(yǎng)生食譜減肥

1.西紅柿炒西蘭花

配料：2個西紅柿，2個西蘭花，適量的油、鹽、雞精。

做法：1、洗凈西紅柿，去皮，切成半月狀。2、西蘭花洗凈，掰成小花。3.、將西蘭花和西紅柿倒入炒鍋中，加入適量的鹽和雞精，炒熟。

這種秋季減肥健康食譜富含維生素，不會使人發(fā)胖，是一種很好的美容減肥產(chǎn)品。西紅柿也有防曬霜的效果哦，雖然秋天的陽光不再熱，但仍然要注意防止紫外線哦。

2.芹菜雞

材料:芹菜100克，去骨雞100克，馬蹄30克，蘆筍50克，蘑菇30克，冬菜5克，醬油，水，胡椒粉。

做法：1、雞肉切成小塊，放入熱水中煮至熟，老氣瀝干備用。2、將馬蹄切成兩等份。、起油鍋，加入剛準(zhǔn)備好的材料、其他配料和調(diào)味料，炒均勻。

蘆筍口感嫩，不需要去皮，纖維素豐富，有利于飽腹感，口感清新。秋天吃自然是個贊！

三、涼拌雙花減肥菜

材料：半菜花、半西蘭花、4瓣大蒜、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法：1、將菜花和西蘭花掰成大小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖洗。2、將清水倒入鍋中，大火加熱煮沸，倒入菜花和西蘭花，焯水1分鐘后撈出，放入清水中冷卻后充分瀝干水分。3、取一小碗，倒入紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖和橄欖油，攪拌均勻。4、將菜花和西蘭花放入稍大的容器中，將大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，然后倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻。

在秋季健康飲食在中國，如果肥胖者經(jīng)常吃花椰菜，它可以在短時間內(nèi)減肥，因為花椰菜營養(yǎng)豐富，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，提高免疫力和脂肪消除。這兩種材料清爽，層次豐富，即使燃燒也很美味。

4.牛蒡蝦仁

材料：蝦200克，牛蒡100克，黃甜椒50克，青椒50克，生粉3克，醬油，水。

做法：1、蝦洗凈瀝干，撒上生粉，放入熱水中稍微焯一下，然后撈起。2、牛蒡洗凈去皮切片；黃甜椒和青椒洗凈切片。3、起油鍋，加入上述材料等配料和調(diào)味料，均勻油炸。

牛蒡的皮膚很薄。你可以用刀背或勺子輕輕刮去牛蒡的皮膚，然后用清水沖洗。你可以輕輕地走出牛蒡的皮膚。牛蒡的根部富含食物纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，具有利尿作用。這是減肥MM的法寶。

5.玉米面紅薯粥

材料：玉米100克，紅薯適量。

做法：1、取100克玉米面，用冷水?dāng)嚢璩珊隣睢?、洗凈紅薯，去皮切碎。3.、將鍋中的水煮沸，放入準(zhǔn)備好的玉米粉中，然后將切好的紅薯放入水中，需要不斷攪拌，防止玉米粉粘在鍋底。烹飪時最好選擇文火，中間可以加入一點冷水，狀態(tài)很薄但很厚。

這種粥更適合秋天吃。玉米粉含有不飽和脂肪酸和其他營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯具有飽腹感和幫助排便的作用。這是秋天最好的減肥方法。

6.山楂蘿卜湯

材料：白蘿卜1斤，山楂片3元，陳皮2元，瘦豬肉42元，蜜棗4粒，鹽，胡椒粉。

做法：1、先將瘦豬肉洗凈，切片放入滾水中燙一下。然后將白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。22、然后將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮沸，加入山楂片、陳皮和紅棗，用大火煮十分鐘。然后用小火煮兩個小時。3、最后，加入鹽和胡椒粉調(diào)味。

白蘿卜是秋冬季節(jié)最好的食物。它不僅能幫助人體消化，還富含維生素C、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥的作用，幫助人體減掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

秋季氣候適宜，是容易發(fā)胖的季節(jié)，重的朋友可以適當(dāng)?shù)亍皽p少秋季脂肪”，以上介紹秋季養(yǎng)生食譜可以多嘗試一下。

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