青少年應(yīng)該如何預(yù)防近視

眼科編輯健康陪伴者

152次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-23 09:57:49

青少年預(yù)防近視需采取綜合措施，主要包括控制用眼時間、保證戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食和定期視力檢查。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉眼放松睫狀肌。閱讀書寫時保持30厘米以上距離，避免躺臥或晃動環(huán)境下用眼。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。

2、保證戶外活動

每日累計2小時以上戶外活動能有效預(yù)防近視。自然光刺激可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，陰天戶外光照強度仍能達到預(yù)防效果。學(xué)校應(yīng)保證課間操和體育課時長。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

學(xué)習(xí)區(qū)域光照度需達到300勒克斯以上，臺燈應(yīng)放置非慣用手側(cè)，避免手部陰影遮擋。電子設(shè)備亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，夜間使用需開啟護眼模式。書桌椅高度應(yīng)使眼睛與書本保持自然俯角，避免低頭或仰頭姿勢。

4、均衡飲食

適量補充維生素A可通過食用胡蘿卜、西藍花等深色蔬菜，維生素B族可通過全谷物獲取。鈣質(zhì)攝入推薦每日300毫升牛奶，鋅元素可從貝殼類食物補充?？刂聘咛秋嬍常?a href="http://www.bokangzixun.cn/k/ufvlrvx1kora1ro.html" target="_blank">血糖波動可能影響鞏膜膠原代謝。

5、定期視力檢查

每3-6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼等行為需及時就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗光鑒別，確診真性近視需科學(xué)配鏡。角膜塑形鏡需在醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范使用，不可自行購買。

家長應(yīng)監(jiān)督孩子保持正確讀寫姿勢，避免在行進車輛中閱讀。學(xué)校需定期調(diào)整學(xué)生座位，保證黑板可見度。假期需控制補習(xí)班時長，優(yōu)先安排戶外研學(xué)活動。已近視者需每半年復(fù)查眼軸變化，高度近視者須避免劇烈運動。建立家校聯(lián)動的視力保護機制，將視力健康納入日常行為規(guī)范考核。

青少年近視

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