熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

更年期吃什么好5種營(yíng)養(yǎng)素延緩衰老

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
84次瀏覽

關(guān)鍵詞： #更年期 #營(yíng)養(yǎng)

更年期女性應(yīng)注重補(bǔ)充鈣、維生素D、大豆異黃酮、Omega-3脂肪酸和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于緩解更年期癥狀并延緩衰老。補(bǔ)充鈣和維生素D可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，Omega-3脂肪酸有助于心血管健康，維生素E則具有抗氧化作用。

1. 鈣是維持骨骼健康的重要元素，更年期女性由于雌激素水平下降，骨量流失加快，易患骨質(zhì)疏松。建議每日攝入1000-1200mg鈣，可通過(guò)牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及芝麻、蝦皮等食物補(bǔ)充。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，幫助鈣吸收。

2. 維生素D與鈣協(xié)同作用，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。更年期女性每天需要15-20μg維生素D，可通過(guò)富含脂肪的魚類如三文魚、金槍魚，以及蛋黃、強(qiáng)化牛奶等食物獲取。若飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D制劑。

3. 大豆異黃酮是一種植物雌激素，能夠緩解更年期潮熱、盜汗等癥狀。建議每天攝入50-100mg大豆異黃酮，可通過(guò)豆?jié){、豆腐、豆干等豆制品獲取。需要注意的是，患有乳腺疾病的女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量食用。

4. Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于預(yù)防心血管疾病。更年期女性每周應(yīng)食用2-3次富含Omega-3的魚類，如三文魚、沙丁魚、鯖魚等。也可適量食用亞麻籽、核桃等植物性來(lái)源。

5. 維生素E是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，延緩衰老。更年期女性每天需要15mg維生素E，可通過(guò)堅(jiān)果如杏仁、榛子，以及植物油如葵花籽油、玉米油等食物補(bǔ)充。

更年期女性應(yīng)均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持良好心態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以緩解更年期癥狀，延緩衰老進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

中老年必看！喝茶量與健康的關(guān)系，你喝對(duì)了嗎？

最新推薦