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掉頭要吃什么才能保持頭發(fā)不會掉

皮膚性病科編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #頭發(fā)

掉頭發(fā)可以通過調整飲食結構來改善，補充蛋白質、維生素和礦物質有助于保持頭發(fā)健康。優(yōu)質蛋白質、鐵、鋅、維生素B族和維生素E是促進頭發(fā)生長的關鍵營養(yǎng)素。

1. 優(yōu)質蛋白質是頭發(fā)的主要成分，缺乏蛋白質會導致頭發(fā)脆弱易斷。雞蛋、魚類、瘦肉和豆類富含優(yōu)質蛋白質，每天適量攝入有助于維持頭發(fā)強韌。

2. 鐵元素不足會影響頭發(fā)的生長周期，導致脫發(fā)。紅肉、動物肝臟、菠菜和黑木耳含鐵豐富，搭配維生素C含量高的食物如橙子、草莓可提高鐵的吸收率。

3. 鋅參與蛋白質合成和細胞分裂，對頭發(fā)生長至關重要。牡蠣、堅果、全谷物和南瓜籽是鋅的良好來源，適量補充可減少頭發(fā)脫落。

4. 維生素B族中的生物素和煙酸對頭發(fā)健康尤為重要，缺乏會導致頭發(fā)干燥脆弱。全谷物、堅果、牛奶和蛋黃富含維生素B族，日常飲食中應保證攝入。

5. 維生素E具有抗氧化作用，可改善頭皮血液循環(huán)，促進頭發(fā)生長。堅果、植物油、菠菜和鱷梨含有豐富的維生素E，適量食用有助于維持頭發(fā)健康。

6. 除了飲食調理，還要注意保持良好的生活習慣。避免過度燙染頭發(fā)，減少使用高溫造型工具，保持頭皮清潔，適度按摩頭皮促進血液循環(huán)，都有助于減少脫發(fā)。

掉頭發(fā)是一個復雜的問題，除了飲食調理，還需要綜合考慮壓力、睡眠、內分泌等因素。如果脫發(fā)嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行針對性治療，同時保持均衡飲食和健康生活方式，才能從根本上改善脫發(fā)問題。

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