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補(bǔ)鈣食譜

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補(bǔ)鈣食譜主要包括牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物,有助于補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)。鈣是維持骨骼和牙齒健康的重要礦物質(zhì),適量攝入有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。

一、牛奶

牛奶是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物,含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。牛奶中的鈣容易被人體吸收利用,適合大多數(shù)人群飲用。乳糖不耐受者可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。建議每天飲用適量牛奶,有助于維持骨骼健康。

二、豆腐

豆腐由大豆制成,含有豐富的鈣質(zhì)和植物蛋白。豆腐中的鈣含量較高,且含有大豆異黃酮,有助于骨骼健康。豆腐可以燉湯、炒菜或涼拌,適合素食者和乳制品過(guò)敏人群。適量食用豆腐有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

三、西藍(lán)花

西藍(lán)花是富含鈣質(zhì)的蔬菜,同時(shí)還含有維生素C和膳食纖維。西藍(lán)花中的鈣雖然吸收率不如乳制品高,但作為蔬菜來(lái)源的鈣質(zhì)補(bǔ)充,具有重要價(jià)值。烹飪時(shí)建議快速焯水或清炒,以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

四、芝麻醬

芝麻醬是鈣含量較高的調(diào)味品,每100克芝麻醬含鈣量超過(guò)牛奶。芝麻醬可以拌面、蘸食或制作醬料,適量食用有助于補(bǔ)鈣。由于芝麻醬熱量較高,需注意控制攝入量,避免過(guò)量導(dǎo)致能量過(guò)剩。

五、蝦皮

蝦皮是海產(chǎn)品中鈣含量較高的食物,適合用于提鮮和補(bǔ)鈣。蝦皮可以煮湯、炒菜或做餡料,增加菜肴的鮮味和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蝦皮含有一定量的鈉,高血壓患者需注意適量食用。蝦皮中的鈣質(zhì)有助于骨骼健康。

補(bǔ)鈣食譜應(yīng)注重食物多樣性,避免單一食物過(guò)量攝入。除飲食補(bǔ)鈣外,適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D合成,促進(jìn)鈣吸收。規(guī)律運(yùn)動(dòng)特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng),增強(qiáng)骨密度。補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和飲食習(xí)慣制定合理的補(bǔ)鈣方案。如存在嚴(yán)重缺鈣癥狀或特殊健康狀況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)意見(jiàn)。

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碳酸鈣和葡萄糖酸鈣哪個(gè)好
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骨齡與年齡有什么關(guān)系嗎
骨齡與年齡是有關(guān)系的,因?yàn)榈搅艘欢挲g之后,骨頭不再長(zhǎng)了。比如女孩兒到了十五、六歲的時(shí)候,身體就不再長(zhǎng)高了,所以骨齡跟年齡是有關(guān)系的,這是一種狹義的骨齡和年齡的關(guān)系。比如如果到了五、六十歲的時(shí)候,骨頭的狀態(tài)和年齡肯定也是有關(guān)系的,比如這個(gè)時(shí)候骨頭可能發(fā)生了骨質(zhì)疏松,是跟年齡有關(guān)系的。年輕人比如三、四十歲,二、三十歲的人,正常來(lái)說(shuō)就不應(yīng)該發(fā)生骨質(zhì)松,這是廣義的骨齡和年齡的關(guān)系。但是一般人,尤其家長(zhǎng),關(guān)心的是孩子的骨齡和年齡的關(guān)系,經(jīng)常想了解一下孩子的骨頭還有沒(méi)有生長(zhǎng)的潛力,還能長(zhǎng)多高,尤其擔(dān)心孩子矮小的人,家長(zhǎng)可能對(duì)這個(gè)更為關(guān)心。這個(gè)時(shí)候作為家長(zhǎng)可以帶著孩子,去有這個(gè)條件的醫(yī)院查一下,專門做骨齡檢查的設(shè)置,機(jī)器或者設(shè)備。主要是看患兒或者是兒童的手腕骨和指骨,腕骨和指骨現(xiàn)在從國(guó)內(nèi),國(guó)際上都制定了一些對(duì)應(yīng)的關(guān)系,看骨齡是多少,判斷骨頭的發(fā)育潛力。當(dāng)然,這是其中一個(gè)判斷骨齡的,比較精確的手段。還有其他的,比如說(shuō)看骨盆的髂嵴的骨垢,也就是Risser征,看還有多大的生長(zhǎng)潛力。但這個(gè)不單是家事,家長(zhǎng)關(guān)心的內(nèi)容,還有醫(yī)生也非常關(guān)心,醫(yī)生在面對(duì)脊柱側(cè)彎,特發(fā)性脊柱側(cè)彎的患兒的時(shí)候,經(jīng)常要考慮患兒的脊柱,還有多大的生長(zhǎng)潛力,還能夠長(zhǎng)多高。長(zhǎng)得如果是現(xiàn)在骨齡還比較淺,比較小的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候可能脊柱的,生長(zhǎng)潛力還非常大,和脊柱已經(jīng)成熟了,這個(gè)時(shí)候的處理方式,肯定是不一樣的,一定把它預(yù)估出來(lái),采取預(yù)先的治療或者處理的手段。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:33

2021-10-15

67310次收聽

骨質(zhì)疏松如何引起的
應(yīng)該區(qū)別對(duì)待不同的骨質(zhì)疏松,因?yàn)楣琴|(zhì)疏松有特殊病理狀態(tài)的,就是特發(fā)性的,有的隨著年齡增大,當(dāng)然這里好多因素,有的是跟遺傳有關(guān)系。這里先說(shuō)一下,就是特殊的,是特發(fā)性的,比如甲狀旁腺。甲狀旁腺得疾病之后,會(huì)得一種病叫甲旁亢,就是甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn),這種情況會(huì)引起全身的幾乎所有的骨頭都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,這是一種比較特殊的情況。多數(shù)人的骨質(zhì)松是因?yàn)榘殡S著老化造成的,隨著年齡增大,尤其是女性在過(guò)更年期以后,骨質(zhì)疏松發(fā)展的速度會(huì)成加速度,所以老年女性的骨質(zhì)疏松,比男性出現(xiàn)要多得多。這里頭就有內(nèi)分泌的問(wèn)題,內(nèi)分泌的問(wèn)題也是一種自然現(xiàn)象,但是這種自然現(xiàn)象確確實(shí)實(shí)的給人帶來(lái)疾病,就帶來(lái)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是因?yàn)榧に刈兓乃?,這里道理又很復(fù)雜,一種自然現(xiàn)象,大家是沒(méi)有辦法來(lái)避免,這種自然現(xiàn)象產(chǎn)生的。但是并不是骨質(zhì)疏松,就沒(méi)有辦法治療,也是需要辦法來(lái)治療的。還有就是廢用性的,比如走路少、長(zhǎng)期的臥床,骨頭肯定會(huì)疏松。所以大家平常要多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、多曬太陽(yáng)、多喝牛奶,這種因素綜合來(lái)運(yùn)用,可以防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生或者是較晚的發(fā)生。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:48

2021-06-25

68539次收聽

骨質(zhì)破壞一定是不是腫瘤
不一定,腫瘤可以是引起骨質(zhì)破壞的原因之一,但是引起骨質(zhì)破壞還有其他的很多因素。且不說(shuō)外傷肯定是可以,外傷骨折以后造成的骨頭有破壞,但是外傷以后骨折以后一般來(lái)說(shuō)好區(qū)別,病人并不關(guān)心這一塊。主要是關(guān)心連續(xù)性的并沒(méi)有骨折的骨質(zhì)破壞,是不是腫瘤,這個(gè)意義是非常大的,病人非常關(guān)心。造成骨質(zhì)破壞,非腫瘤的原因還有炎癥,還有其他的比如嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松,還有甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)也可以造成局部的破壞,但是這破壞一般來(lái)說(shuō)是整體的,不是局域的。局域的可能是腫瘤,也可能是炎癥,就要區(qū)別這兩種。還有一種是結(jié)核,比如說(shuō)結(jié)核也會(huì)造成局部的骨質(zhì)破壞,這是臨床醫(yī)生也是非常想跟腫瘤鑒別的,因?yàn)槟[瘤確確實(shí)實(shí)的容易跟結(jié)核都要發(fā)生混淆。但是腫瘤一般來(lái)說(shuō)分原發(fā)和特發(fā),原發(fā)的相對(duì)少一些,轉(zhuǎn)移的相對(duì)多一些,這種轉(zhuǎn)移的往往其他的部位,可能已經(jīng)有了腫瘤了。另外一個(gè),結(jié)核有些個(gè)是特殊的改變,比如說(shuō)有死骨,有低燒,腫瘤多數(shù)沒(méi)有死骨、沒(méi)有低燒,都需要醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的判斷。病人自己一定要把自己交給醫(yī)生,不能夠自己去動(dòng)心思、瞎琢磨,給自己增加沒(méi)有必要的無(wú)所謂的心理壓力。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:44

2021-06-25

82593次收聽

02:08
咖啡會(huì)骨質(zhì)疏松嗎
大量且長(zhǎng)期的喝咖啡會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。其對(duì)骨質(zhì)代謝及成骨、破骨不太干預(yù),但會(huì)影響鈣的吸收。年輕同志一般情況下,本身不是一個(gè)骨質(zhì)疏松的體質(zhì)。50歲以后的女性絕經(jīng),本身鈣量就在流失,是一個(gè)高速骨轉(zhuǎn)換的情況。喝大量的咖啡是一個(gè)破骨、骨鈣丟失的過(guò)程。正常情況下,年輕同志喝咖啡能夠提神,能夠工作,同時(shí)能夠增加活躍程度,對(duì)活動(dòng)有一定的刺激,骨頭質(zhì)量不會(huì)疏松。所以,喝咖啡與年齡有關(guān)系,年輕同志正常工作一天,喝咖啡不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,但歲數(shù)大的同志,大量喝會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。
如何治療骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松主要通過(guò)藥物來(lái)改善。骨質(zhì)疏松是由于骨頭變薄變脆引起的一種疾病,常見(jiàn)于中老年患者,患有骨質(zhì)疏松的患者,在早期一般不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀,隨著年齡的增長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失越來(lái)越嚴(yán)重,患者也會(huì)出現(xiàn)背部疼痛,抽筋等癥狀。在平時(shí)生活中如果稍不注意,還有可能引發(fā)骨折。因此患有骨質(zhì)疏松的患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降鈣素,雙磷酸鹽、藥物來(lái)減少骨質(zhì)的流失。同時(shí)患者也可以服用甲狀腺素來(lái)促進(jìn)骨形成。在治療期間,患者需要定期到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,同時(shí)多補(bǔ)充鈣元素和維生素d能夠有效的改善骨質(zhì)疏松引起的相關(guān)癥狀,從而提高患者的生活質(zhì)量。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13

2021-02-02

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02:05
骨質(zhì)疏松是什么原因引起的
引起骨質(zhì)疏松的原因比較多,主要是和年齡的增長(zhǎng)有關(guān),骨質(zhì)老化。骨質(zhì)疏松常見(jiàn)的一些客觀原因有:體力活動(dòng)過(guò)少;攝入過(guò)多含有咖啡因的飲料、碳酸飲料、咖啡、濃茶等;體內(nèi)缺鈣、維生素D,長(zhǎng)時(shí)間缺乏陽(yáng)光直接照射;長(zhǎng)期飲酒和吸煙;長(zhǎng)期高鹽飲食;長(zhǎng)期素食,肉蛋奶攝入不足;體重過(guò)于消瘦;女性絕經(jīng)后,體內(nèi)雌性激素的分泌減少等。骨質(zhì)疏松,醫(yī)生會(huì)結(jié)合患者具體情況辨證施治,對(duì)于氣陰兩虛的患者,可選用人參固本口服液等,既能滋陰益氣,又有一定清熱功效的中成藥。
骨質(zhì)疏松如何運(yùn)動(dòng)
所有骨質(zhì)疏松病人常有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí):運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨折,“事實(shí)上,通過(guò)鍛煉,可以使肌肉更發(fā)達(dá),不單可以保護(hù)骨骼,還能間接為骨代謝提供更好的支持,只要采用科學(xué)的鍛煉方式,避免運(yùn)動(dòng)意外傷害事故,就不會(huì)發(fā)生骨折”骨質(zhì)疏松如何運(yùn)動(dòng),以下幾種運(yùn)動(dòng),就很適合骨質(zhì)疏松患者平時(shí)鍛煉。
怎么緩解骨質(zhì)疏松疼痛
骨質(zhì)疏松常會(huì)伴隨著疼痛癥狀,首先要在平時(shí)注意多吃高鈣的食物,堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng),并多曬太陽(yáng),為身體補(bǔ)充鈣質(zhì),就可以緩解病情;如果采取這些措施效果不理想,還可以對(duì)癥應(yīng)用藥物或者手術(shù),治療骨質(zhì)疏松、骨折,也可以達(dá)到緩解疼痛的目的。
膝蓋下面疼是怎么回事
膝蓋下面疼可能受涼、勞損、缺鈣、膝關(guān)節(jié)病和髖關(guān)節(jié)病等。膝蓋疼痛是臨床中常見(jiàn)癥狀,引起膝蓋疼痛的原因很多,主要包括:1、受涼:膝關(guān)節(jié)受涼,導(dǎo)致血管收縮,引發(fā)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶關(guān)節(jié)囊痙攣收縮,內(nèi)部軟骨水腫,從而誘發(fā)疼痛。2、勞損:長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重、過(guò)度的牽拉、劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)拉傷或者膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板磨損,引發(fā)膝蓋的疼痛。3、缺鈣:骨質(zhì)疏松導(dǎo)致、4、膝關(guān)節(jié)病包括:滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎、骨刺、痛風(fēng)等都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。5、髖關(guān)節(jié)、盆腔、脊椎或者神經(jīng)系統(tǒng)異常也可引起膝關(guān)節(jié)疼痛,因此出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)必須盡早就診。明確診斷后,積極治療原發(fā)病、同時(shí)避免誘發(fā)因素是治療膝蓋疼痛的關(guān)鍵,日常生活中保持適當(dāng)體重、注意膝部保暖、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)股四頭肌肌力鍛煉,增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù),合理膳食、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、注意補(bǔ)鈣等等。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:27

2019-12-05

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02:00
骨質(zhì)疏松的人平時(shí)怎么調(diào)養(yǎng)
骨質(zhì)疏松的人群,生活習(xí)慣非常重要。平時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng),尤其在陽(yáng)光充足的情況下,進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng),可以獲取充足的陽(yáng)光照射,促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D,從而改善鈣磷的吸收,提高骨密度。其次,合理的膳食。飲食要葷素搭配,多吃富含鈣磷的食物,避免偏食,挑食等情況。盡量減少對(duì)鈣磷吸收有影響的食物,比如濃茶、咖啡或者碳酸類飲料,這些飲品都不利于骨量增長(zhǎng)。最后,要有合理的生活習(xí)慣,比如戒煙、不熬夜,盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)等。綜上所述,合理的運(yùn)動(dòng)、平衡的飲食、良好的生活習(xí)慣,都是改善骨質(zhì)疏松的重要因素。
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骨質(zhì)疏松怎么治療效果好
骨質(zhì)疏松可以多喝牛奶,多曬太陽(yáng),做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),口服鈣劑的補(bǔ)充進(jìn)行治療,用骨化三醇或二磷酸鹽促進(jìn)鈣的吸收。特殊女性可以使用雌激素進(jìn)行治療。骨質(zhì)疏松非常常見(jiàn),對(duì)于普通的骨質(zhì)疏松,治療方法很多。骨質(zhì)疏松的治療是綜合性的治療,不能單靠藥物進(jìn)行治療。骨質(zhì)疏松要改變生活習(xí)慣,如抽煙。抽煙對(duì)骨質(zhì)疏松有很大影響,肥胖也會(huì)對(duì)骨質(zhì)疏松造成影響。不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的治療,要多喝牛奶,多曬太陽(yáng),做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果需要醫(yī)學(xué)干預(yù),可以進(jìn)行鈣劑的補(bǔ)充,如果老年人對(duì)鈣劑吸收不好,可以用骨化三醇類促進(jìn)鈣吸收的藥物。也可以增加二磷酸鹽。對(duì)于特殊女性,可以用雌激素進(jìn)行治療。