造成腰肌勞損的主要原因有長期不良姿勢、急性腰扭傷后未徹底恢復、腰椎結(jié)構(gòu)異常、身體核心肌群力量薄弱以及年齡增長導致的組織退變等。

1、長期不良姿勢

長期維持彎腰、久坐或久站等不良姿勢，會使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導致局部血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)慢性炎癥和疼痛。這種情況常見于辦公室職員、司機等職業(yè)人群。改善措施包括定時改變姿勢、進行腰部伸展運動、使用符合人體工學的座椅，以減輕腰部肌肉的靜態(tài)負荷。

2、急性腰扭傷后未徹底恢復

急性腰扭傷后，如果治療不徹底或休息不足，受損的腰部肌肉和韌帶未能完全修復，會轉(zhuǎn)變?yōu)槁詣趽p。損傷可能與腰部突然發(fā)力、扭轉(zhuǎn)或負重不當有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部持續(xù)性鈍痛或酸脹感。治療需在醫(yī)生指導下進行，可能包括休息、物理治療如超短波治療，以及使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。

3、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎結(jié)構(gòu)異常如腰椎骶化、隱性脊柱裂或腰椎滑脫等，會改變腰部的生物力學平衡，使部分肌肉代償性過度工作，長期下來易導致勞損。這些異常多為先天性或發(fā)育性問題，可能伴隨腰部活動受限或下肢放射痛。處理方式需針對原發(fā)結(jié)構(gòu)問題，可能涉及康復訓練增強穩(wěn)定性，或在醫(yī)生評估后考慮使用美洛昔康片、依托考昔片等藥物控制癥狀，嚴重時需手術(shù)矯正。

4、身體核心肌群力量薄弱

腹部和背部核心肌群力量不足，無法有效分擔腰椎承受的壓力，會使腰肌被迫承擔更多負荷，久而久之形成勞損。這種情況多見于缺乏體育鍛煉者，腰部容易在輕微活動后感到疲勞。增強核心力量的措施包括進行平板支撐、小燕飛等訓練，改善身體穩(wěn)定性，預(yù)防勞損發(fā)生。

5、年齡增長導致的組織退變

隨著年齡增長，腰部肌肉、韌帶等軟組織會出現(xiàn)生理性退變，彈性下降、血供減少，使其更容易在日?；顒又惺軗p。這種退行性變化是自然過程，可能表現(xiàn)為腰部僵硬和活動度降低。應(yīng)對方法著重于延緩退變，如保持適度運動、注意腰部保暖、避免過度負重，若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉凝膠貼膏等外用消炎鎮(zhèn)痛藥。

預(yù)防和緩解腰肌勞損，日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間固定姿勢；加強腰背肌和腹肌的核心力量訓練，如游泳、橋式運動；工作時定時起身活動，進行腰部伸展；睡眠選擇硬板床，減輕腰椎壓力；提重物時屈膝下蹲，而非直接彎腰。若腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除其他腰椎疾病，并在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療和康復鍛煉。