膽結(jié)石可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、控制體重、定期體檢、避免快速減重等方式預(yù)防。膽結(jié)石的形成與膽汁成分失衡、膽固醇代謝異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等的攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果和全谷物。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免過量攝入油膩食物。每日飲水保持在1500-2000毫升，有助于稀釋膽汁濃度。

2、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運動可促進膽囊收縮排空，減少膽汁淤積。避免久坐不動的生活方式，建議每1-2小時起身活動。

3、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9的正常范圍，避免腹型肥胖。減重速度建議每月不超過2-4公斤，快速減重會擾亂膽固醇代謝。肥胖人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)減重方案。

4、定期體檢

40歲以上人群建議每年進行肝膽超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)膽囊異常。有膽結(jié)石家族史者應(yīng)增加體檢頻次。出現(xiàn)右上腹隱痛、飯后腹脹等癥狀時需及時就醫(yī)排查。

5、避免快速減重

極端節(jié)食或減肥手術(shù)可能導(dǎo)致膽汁膽固醇過飽和。如需減重，應(yīng)采用均衡飲食結(jié)合運動的方式，避免單日熱量攝入低于800千卡。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑補充必需脂肪酸。

保持規(guī)律作息，避免長期熬夜。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。糖尿病患者需嚴格控糖，高血脂患者應(yīng)規(guī)范用藥。出現(xiàn)持續(xù)性腹痛、黃疸等癥狀時須立即就醫(yī)，避免自行服用排石藥物。日?？蛇m量飲用薄荷茶、蒲公英茶等草本飲品，但不可替代正規(guī)治療。