瘦咬肌可通過(guò)按摩放松、調(diào)整咀嚼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、控制飲食硬度、適度運(yùn)動(dòng)面部肌肉等方式改善。咬肌肥大可能與長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼、精神緊張、遺傳等因素有關(guān)。

1、按摩放松

雙手食指與中指并攏，從下巴向耳垂方向打圈按壓咬肌區(qū)域，每次持續(xù)5分鐘。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張。避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮膚損傷，可配合維生素E乳膏增加潤(rùn)滑度。

2、調(diào)整咀嚼習(xí)慣

避免長(zhǎng)期咀嚼口香糖或進(jìn)食過(guò)硬食物，如牛肉干、堅(jiān)果等。進(jìn)食時(shí)注意雙側(cè)牙齒交替使用，防止單側(cè)咬肌過(guò)度發(fā)達(dá)。精神緊張時(shí)容易無(wú)意識(shí)緊咬牙關(guān)，可通過(guò)深呼吸緩解。

3、熱敷冷敷交替

先用40℃左右熱毛巾敷于咬肌處3分鐘，再改用冰袋冷敷1分鐘，循環(huán)3次。熱敷能放松肌肉纖維，冷敷可收縮血管減輕腫脹。注意皮膚敏感者冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4、控制飲食硬度

減少需要反復(fù)咀嚼的韌性食物攝入，如魷魚絲、年糕等。多選擇豆腐、蒸蛋等軟質(zhì)食物，降低咬肌負(fù)荷。每日保證1500毫升飲水，有助于代謝乳酸堆積。

5、適度運(yùn)動(dòng)面部肌肉

做鼓腮吹氣動(dòng)作，或緩慢發(fā)出啊、喔、鵝等元音字母，帶動(dòng)面部肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。每天練習(xí)2組，每組10次。避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致肌肉代償性增粗。

日常需保持規(guī)律作息，睡眠不足可能加重磨牙現(xiàn)象。若咬肌肥大伴隨關(guān)節(jié)彈響或疼痛，建議及時(shí)就診口腔科排除顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。短期內(nèi)快速瘦咬肌需謹(jǐn)慎，肌肉體積變化需要持續(xù)干預(yù)才能逐步見效。