百里香可通過泡茶、調(diào)味、燉湯、制作醬料、搭配肉類等方式食用，既能保留營養(yǎng)又能提升風味。百里香含有揮發(fā)油、黃酮類等活性成分，具有抗氧化、促進消化等作用。

1、泡茶

取新鮮或干燥的百里香嫩枝3-5克，用80-90℃熱水沖泡5-10分鐘。百里香茶有助于緩解呼吸道不適，其揮發(fā)油成分對咽喉有舒緩作用。注意避免空腹飲用，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。

2、調(diào)味

將干燥百里香研磨成粉，與黑胡椒、迷迭香混合成復合香料，適用于腌制禽類或烤制蔬菜。百里香中的麝香草酚能幫助分解肉類脂肪，建議每500克食材添加1-2克。

3、燉湯

在煲制骨湯或菌菇湯時，放入整枝新鮮百里香2-3根慢燉30分鐘。百里香的木質(zhì)香氣成分需長時間加熱才能釋放，適合與胡蘿卜、洋蔥等根莖類蔬菜搭配。

4、制作醬料

將切碎的百里香葉加入橄欖油、檸檬汁和大蒜制成腌料，適合搭配魚類。百里香中的多酚類物質(zhì)可延緩油脂氧化，建議現(xiàn)做現(xiàn)用以保留風味。

5、搭配肉類

烤制羊排或豬排時，用百里香枝條捆綁食材共同烘烤。高溫下百里香能滲透肌纖維，減少肉腥味。每份肉類建議使用5-7厘米長枝條2根。

食用百里香需注意控制每日攝入量不超過10克新鮮品或3克干品，避免刺激胃腸黏膜。新鮮百里香宜冷藏保存并用濕紙巾包裹，干燥品需密封避光。慢性胃炎患者應減少使用，烹飪時建議后放以保留揮發(fā)性成分?？蓢L試將百里香與迷迭香、牛至等香草混合使用，增強風味層次感。