晚上抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿或足部肌肉痙攣。日常可增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。

2、肌肉疲勞

白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，夜間休息時(shí)易誘發(fā)局部肌肉痙攣。睡前可用40℃左右溫水浸泡雙下肢15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，幫助緩解緊張狀態(tài)。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈回流受阻或動(dòng)脈供血不足時(shí)，肌肉組織缺氧易引發(fā)痙攣。建議避免睡前飲酒，睡覺(jué)時(shí)墊高下肢10厘米，選擇左側(cè)臥位改善血液循環(huán)。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋需排查周圍血管病變。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或服用利尿劑可能導(dǎo)致鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)丟失，破壞神經(jīng)傳導(dǎo)平衡。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片等調(diào)節(jié)電解質(zhì)。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，表現(xiàn)為夜間反復(fù)發(fā)作的肌肉抽搐。此類患者常伴有腰痛、下肢麻木等癥狀，需通過(guò)腰椎MRI確診，必要時(shí)考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。

保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇軟硬適中的床墊和寬松睡衣。日常飲食中保證每日300毫升奶制品、200克深色蔬菜的攝入，中老年人可定期檢測(cè)血鈣和維生素D水平。游泳、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉柔韌性，若每周抽筋發(fā)作超過(guò)3次或伴隨水腫、肌無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診。