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跑步對(duì)卵巢有好處嗎

病情描述:

跑步對(duì)卵巢有好處嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

跑步對(duì)卵巢功能有一定益處，主要通過(guò)改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減輕壓力、控制體重等方式間接維護(hù)卵巢健康。
1、改善循環(huán)
跑步促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加卵巢供血，有助于維持卵泡發(fā)育環(huán)境。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)即可。
2、調(diào)節(jié)激素
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可平衡雌激素和孕激素水平，減少多囊卵巢綜合征風(fēng)險(xiǎn)。建議配合瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)效果更佳。
3、緩解壓力
跑步時(shí)分泌的內(nèi)啡肽能減輕心理壓力，避免長(zhǎng)期焦慮對(duì)下丘腦-垂體-卵巢軸的抑制。
4、控制體脂
適度跑步幫助維持正常體脂率，避免肥胖導(dǎo)致的胰島素抵抗影響卵子質(zhì)量。BMI建議控制在18.5-23.9之間。
建議搭配富含維生素E的堅(jiān)果類食物，避免經(jīng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)，卵巢功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

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