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考試期間應(yīng)該多吃一點(diǎn)嗎？

病情描述:

孩子馬上就要考試了，特別擔(dān)心他。應(yīng)該讓她多吃一點(diǎn)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

考試期間可以適量增加營(yíng)養(yǎng)攝入，但無(wú)須刻意多吃，建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、膳食纖維和健康脂肪的食物，如雞蛋、全麥面包、深海魚(yú)和堅(jiān)果，避免暴飲暴食或高糖高脂飲食。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、牛奶、瘦肉等食物有助于維持大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成，提升專注力，建議每日均衡攝入。
2、維生素B族
全谷物、綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟富含維生素B1、B6等，可緩解疲勞，家長(zhǎng)可為孩子準(zhǔn)備雜糧粥或香蕉作為加餐。
3、膳食纖維
燕麥、蘋(píng)果等食物能穩(wěn)定血糖波動(dòng)，避免餐后困倦，考試前可適量食用。
4、健康脂肪
三文魚(yú)、核桃中的Omega-3脂肪酸有助于改善認(rèn)知功能，但需控制每日攝入量在合理范圍。
考試期間保持規(guī)律三餐，適當(dāng)增加核桃、藍(lán)莓等健腦食物，避免飲用含糖飲料或過(guò)量咖啡因，注意飲食衛(wèi)生與作息平衡。

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