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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何控制飲食減肥？
病情描述:
不知不覺中我又發(fā)胖了，打算減肥，那如何控制飲食減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    控制飲食減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、規(guī)律進餐等方式實現(xiàn)。減肥飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制，避免極端節(jié)食。

    1、調整飲食結構

    減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和蔬菜水果比例。選擇全谷物替代精米白面，用橄欖油代替動物油脂。

    2、控制熱量攝入

    每日熱量攝入應低于消耗量，但不宜低于基礎代謝需求?？赏ㄟ^記錄飲食、使用小號餐具幫助控制食量。

    3、增加膳食纖維

    多食用豆類、燕麥、西藍花等富含膳食纖維食物，增加飽腹感。膳食纖維有助于延緩胃排空，減少饑餓感。

    4、規(guī)律進餐

    保持每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。兩餐之間可適量加餐堅果或低糖水果，防止過度饑餓。

    配合適度運動效果更佳，建議每周進行有氧運動與力量訓練，長期保持健康生活方式才能維持減肥效果。

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