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水煮蛋、蒸蛋、少油煎蛋、微波加熱是最能保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)的烹飪方式。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂和維生素，不同做法對(duì)營(yíng)養(yǎng)的影響主要與溫度、加熱時(shí)間和油脂使用有關(guān)。

1、水煮蛋

冷水下鍋煮沸后關(guān)火燜8分鐘，蛋白質(zhì)消化吸收率可達(dá)90%以上，蛋黃中的卵磷脂損失較少，避免高溫長(zhǎng)時(shí)間煮沸導(dǎo)致硫化物析出。

2、蒸蛋

隔水蒸制10分鐘，溫度控制在85℃左右，維生素B2和葉黃素保留率超過(guò)95%，質(zhì)地細(xì)嫩適合消化功能較弱人群。

3、少油煎蛋

使用不粘鍋薄油小火單面煎，縮短加熱時(shí)間至3分鐘內(nèi)，可減少維生素A氧化，搭配番茄等富含維生素C的食物提升鐵吸收率。

4、微波加熱

中低功率加熱1分鐘，快速均勻受熱能最大限度保留維生素D，注意刺破蛋黃膜防止爆裂，營(yíng)養(yǎng)流失率低于傳統(tǒng)煎炒方式。

避免高溫油炸和反復(fù)加熱，每日雞蛋攝入量建議1-2個(gè)，搭配深色蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整食用量。