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春季適量吃魚有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和多種營(yíng)養(yǎng)素，主要益處包括促進(jìn)大腦健康、改善心血管功能、增強(qiáng)免疫力及調(diào)節(jié)情緒。魚類富含歐米伽3脂肪酸、維生素D、硒等成分，對(duì)春季常見的季節(jié)性健康問題有預(yù)防作用。

1、健腦益智

魚類中的DHA和EPA能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，三文魚、沙丁魚等深海魚含量較高，適合學(xué)生及腦力勞動(dòng)者春季食用。

2、護(hù)心血管

歐米伽3脂肪酸可降低甘油三酯，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。每周食用2-3次鯖魚或鱈魚有助于維持血壓穩(wěn)定。

3、增強(qiáng)免疫

魚肉含鋅、硒等微量元素，能提升淋巴細(xì)胞活性。春季流感季多吃鱸魚或帶魚可幫助增強(qiáng)呼吸道防御能力。

4、調(diào)節(jié)情緒

魚類蛋白質(zhì)中的色氨酸是合成血清素的原料，黃花魚、秋刀魚等有助于緩解春季情緒波動(dòng)和季節(jié)性抑郁。

建議選擇新鮮魚類清蒸或煮湯，避免高溫油炸。過敏體質(zhì)者初次嘗試新品種需少量食用，出現(xiàn)皮疹或胃腸不適應(yīng)立即停用并就醫(yī)。