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喝菊花茶、酸棗仁茶、百合茶、蓮子心茶、合歡花茶等茶飲能安定心神。菊花茶有助于緩解肝火旺盛引起的心煩易怒，酸棗仁茶適合心脾兩虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)，百合茶能改善陰虛火旺型焦慮，蓮子心茶可清心除煩，合歡花茶則對(duì)情志不暢引起的抑郁有舒緩作用。建議根據(jù)體質(zhì)選擇茶飲，長(zhǎng)期心神不寧需及時(shí)就醫(yī)。

1、菊花茶

菊花茶性微寒，含黃酮類化合物，能平肝明目、清熱解毒。適用于肝陽(yáng)上亢引起的頭痛眩暈、易怒煩躁等癥狀。肝火擾心時(shí)飲用可降低交感神經(jīng)興奮性，但脾胃虛寒者不宜長(zhǎng)期大量飲用?？纱钆滂坭狡胶夂?，每日1-2杯為宜。

2、酸棗仁茶

酸棗仁茶含皂苷及黃酮成分，具有養(yǎng)心益肝、寧心安神功效。對(duì)心脾兩虛型失眠伴心悸健忘效果顯著。研究顯示其能延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。建議睡前2小時(shí)飲用，實(shí)熱體質(zhì)者慎用。

3、百合茶

百合茶富含秋水仙堿等生物堿，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。特別適合更年期女性或長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的陰虛型心煩焦慮?？膳湮辂湺鰪?qiáng)滋陰效果，但風(fēng)寒咳嗽者禁用。連續(xù)飲用不宜超過(guò)2周。

4、蓮子心茶

蓮子心茶味苦性寒，含蓮心堿等成分，擅長(zhǎng)清心火、除煩熱。對(duì)心腎不交型失眠伴口舌生瘡有效。其降壓作用明顯，低血壓人群應(yīng)減量飲用。建議每日3-5克沸水沖泡，下午飲用為佳。

5、合歡花茶

合歡花茶含揮發(fā)油及三萜類物質(zhì)，能解郁安神、理氣開胃。針對(duì)情志抑郁所致的胸悶脅痛、情緒低落有調(diào)節(jié)作用?？纱钆涿倒寤ㄔ鰪?qiáng)疏肝效果，孕婦及月經(jīng)過(guò)多者慎用。宜在情緒波動(dòng)時(shí)即時(shí)飲用。

安定心神需綜合調(diào)理，除飲用上述茶飲外，建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦或散步。飲食宜清淡，多食小米、香蕉等富含色氨酸的食物。避免睡前使用電子設(shè)備，可配合涌泉穴按摩。若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮、失眠超過(guò)兩周，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或精神心理科就診，茶飲不能替代藥物治療。