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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
為什么減肥的時(shí)候不能喝酒？
病情描述:
我一直在健身減肥，但是聽教練跟我說，這段期間我不可以喝酒，這是為什么呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間不建議飲酒，酒精可能通過抑制脂肪代謝、增加熱量攝入、影響激素平衡、誘發(fā)暴飲暴食等機(jī)制干擾減重效果。

    1、抑制脂肪代謝

    酒精代謝會(huì)優(yōu)先消耗肝臟中的酶，導(dǎo)致脂肪分解過程暫停，未被消耗的脂肪更容易囤積。建議通過有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝，避免空腹飲酒。

    2、增加熱量攝入

    每克酒精含7千卡熱量，且酒精飲料常搭配高糖高脂食物?？蛇x擇低熱量飲品替代，如無糖氣泡水或淡茶。

    3、擾亂激素平衡

    酒精會(huì)降低瘦素水平并升高胃饑餓素，增強(qiáng)食欲。規(guī)律作息和充足睡眠有助于維持激素穩(wěn)定。

    4、誘發(fā)暴飲暴食

    酒精抑制前額葉皮層功能，降低自控力。建議餐前食用高蛋白食物增強(qiáng)飽腹感，避免飲酒后進(jìn)食。

    減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制酒精攝入，優(yōu)先選擇純凈水、綠茶等零卡飲品，保持飲食記錄有助于控制總熱量。

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