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運動完以后喝可樂好嗎？

女，32歲

病情描述:

我最近因為減肥經(jīng)常運動，運動完以后可以喝可樂嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王亮副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

運動后立即飲用可樂不利于健康恢復，可能引發(fā)脫水、血糖波動等問題。運動后補充水分應優(yōu)先選擇白開水、電解質飲料或天然椰子水。
1、脫水風險
可樂含咖啡因具有利尿作用，運動后身體處于脫水狀態(tài)時飲用會加重水分流失。建議運動后先補充500毫升溫水，待排尿恢復正常后再考慮其他飲品。
2、血糖波動
每罐可樂含糖量超過30克，運動后胰島素敏感性升高時大量糖分攝入易導致血糖驟升驟降?？蛇x擇含少量蜂蜜的淡鹽水補充能量。
3、鈣質流失
可樂中磷酸會與體內鈣離子結合，運動后骨骼肌修復階段需要大量鈣質參與。建議搭配高鈣食物如酸奶、豆腐等食用。
4、胃腸刺激
碳酸飲料產(chǎn)生的氣體會加重運動后胃腸粘膜充血狀態(tài)，可能引發(fā)腹脹腹痛。胃腸敏感者運動后2小時內應避免飲用碳酸飲料。
運動后30分鐘內建議少量多次飲用常溫礦泉水，搭配香蕉等富含鉀元素的食物，有助于電解質平衡和肌肉恢復。劇烈運動后出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀時應及時就醫(yī)。

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