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權(quán)威問答

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運(yùn)動(dòng)前喝咖啡能幫助減肥嗎？
病情描述:
我在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，朋友告訴我在運(yùn)動(dòng)前喝一杯無糖咖啡，減肥效果會(huì)更好，這是真的嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)前適量飲用咖啡可能有助于減肥。咖啡中的咖啡因能提高代謝率、促進(jìn)脂肪分解、增加運(yùn)動(dòng)耐力、減少疲勞感。

    1、提高代謝率

    咖啡因通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)提升基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。建議選擇黑咖啡，避免添加糖和奶精。

    2、促進(jìn)脂肪分解

    咖啡因可激活脂肪酶，加速脂肪細(xì)胞分解為游離脂肪酸。運(yùn)動(dòng)時(shí)這些脂肪酸更容易被轉(zhuǎn)化為能量。

    3、增加運(yùn)動(dòng)耐力

    咖啡因能延緩肌肉疲勞，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長約12%。建議在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘飲用150-300毫克咖啡因。

    4、減少疲勞感

    咖啡因阻斷腺苷受體，降低主觀疲勞感，讓人在運(yùn)動(dòng)中感覺更輕松。但過量可能導(dǎo)致心悸或失眠。

    建議每日咖啡因攝入不超過400毫克，高血壓患者慎用。配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，長期需結(jié)合飲食控制。

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