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保持營養(yǎng)均衡可通過多樣化飲食、控制食物攝入量、合理搭配膳食、補充必要營養(yǎng)素等方式實現(xiàn)。營養(yǎng)均衡需要兼顧碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。

1、多樣化飲食

每日攝入不同種類的食物，包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等，確保各類營養(yǎng)素來源廣泛。

2、控制攝入量

根據(jù)個人年齡、性別、活動量等因素調(diào)整食物攝入量，避免過量或不足，維持能量平衡。

3、合理搭配膳食

每餐應(yīng)包含主食、蛋白質(zhì)食物和蔬菜，注意粗細(xì)搭配、葷素搭配，提高營養(yǎng)素利用率。

4、補充營養(yǎng)素

針對特殊人群或特殊時期，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充維生素D、鈣、鐵等易缺乏的營養(yǎng)素。

建議定期進(jìn)行營養(yǎng)評估，根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化膳食方案。