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缺乏水分主要表現(xiàn)為口渴、尿量減少、皮膚干燥、頭暈乏力、便秘等癥狀。人體水分不足時(shí)，生理功能會(huì)受到影響，需及時(shí)補(bǔ)充水分以避免脫水。

1、口渴

口渴是身體缺水的早期信號(hào)，由下丘腦滲透壓感受器觸發(fā)。當(dāng)體液濃度升高時(shí)，口腔黏膜干燥，引發(fā)飲水欲望。長(zhǎng)時(shí)間未緩解可能伴隨口唇干裂，需少量多次飲用溫水，避免一次性過(guò)量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、尿量減少

水分不足時(shí)腎臟濃縮尿液，尿量明顯減少且顏色加深呈深黃色。嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)尿痛或排尿困難，每日尿量持續(xù)少于400毫升需警惕急性腎損傷。建議觀察尿液顏色，保持每小時(shí)30-50毫升尿量為宜。

3、皮膚干燥

皮膚彈性下降是典型表現(xiàn)，按壓手背皮膚回彈時(shí)間超過(guò)2秒?？赡艹霈F(xiàn)局部脫屑、瘙癢，嬰幼兒可見(jiàn)前囟凹陷。可外用含尿素軟膏緩解干燥，同時(shí)增加飲水量至體重每公斤30毫升。

4、頭暈乏力

血容量不足導(dǎo)致腦供血減少，引發(fā)體位性低血壓和倦怠感?？赡馨殡S注意力不集中、肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中失水超過(guò)體重2%即影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。建議補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料恢復(fù)水電解質(zhì)平衡。

5、便秘

腸道水分吸收增加致大便干硬，排便頻率少于每周3次。可能伴隨腹脹腹痛，膳食纖維攝入不足會(huì)加重癥狀?？墒秤没瘕埞?、西梅等富水食物，配合每日2000毫升飲水改善。

日常需養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣，避免等到口渴再喝水。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水分，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡鹽水。老年人、嬰幼兒等特殊人群可設(shè)置飲水提醒，觀察尿液顏色和皮膚狀態(tài)變化。若出現(xiàn)意識(shí)模糊、無(wú)尿等嚴(yán)重脫水表現(xiàn)，須立即就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。