睡前可以適量吃棗，但不宜過量。紅棗富含糖分和膳食纖維，有助于改善睡眠質量，但過量可能增加胃腸負擔。
1、適量食用
紅棗含天然糖分和褪黑素前體，少量食用可能幫助放松神經，但建議控制在3-5顆以內。
2、注意時間
建議睡前1小時食用，避免臨睡前進食導致反流。消化功能較弱者應提前2小時食用。
3、特殊人群
糖尿病患者需謹慎，紅棗升糖指數(shù)較高。胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。
4、搭配建議
可搭配溫牛奶或小米粥食用，避免與高蛋白食物同食加重消化負擔。
選擇去核紅棗更易消化，食用后建議漱口防止齲齒。長期失眠者建議就醫(yī)排查病因。
