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權(quán)威問答

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運動應(yīng)怎樣合理喝水?
病情描述:
我參加了單位舉辦法運動會，運動應(yīng)怎樣合理喝水？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    運動時合理喝水可通過少量多次補充、選擇合適飲品、觀察身體信號、避免過量飲水等方式實現(xiàn)。

    1、少量多次

    每15-20分鐘補充100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負擔(dān)。運動前2小時可預(yù)先飲用400-600毫升水。

    2、選擇飲品

    低強度運動補充常溫白開水即可，持續(xù)1小時以上或高強度運動可選用含電解質(zhì)運動飲料，避免含糖量過高飲品。

    3、觀察信號

    根據(jù)口渴感、尿液顏色調(diào)整補水量，尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。運動中出現(xiàn)頭暈、乏力需立即暫停并補充水分。

    4、避免過量

    每小時補水量不宜超過800毫升，防止低鈉血癥。運動后稱體重，每減輕1公斤需補充1.5升液體。

    運動后2小時內(nèi)繼續(xù)補充水分，可搭配含鈉食物幫助水分吸收，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。

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