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氣虛者補氣虛可以適量吃山藥、紅棗、蓮子、牛肉、黃芪等食物。建議在醫(yī)生指導下結(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食，避免盲目進補。

一、食物

1、山藥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能補脾養(yǎng)胃，改善食欲不振、大便稀溏等脾氣虛癥狀。鮮山藥可蒸煮食用，干品常與粳米煮粥，但濕熱體質(zhì)者需控制攝入量。

2、紅棗

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷和鐵元素，可補中益氣、養(yǎng)血安神，適合氣血兩虛引起的面色萎黃、心悸失眠。建議每日食用5-10枚，搭配龍眼肉效果更佳，糖尿病患者應(yīng)減量。

3、蓮子

蓮子具有補脾止瀉、益腎固精作用，對心脾兩虛導致的失眠多夢、遺精滑泄有效。新鮮蓮子可燉湯，干品宜與茯苓、山藥同煮，大便燥結(jié)者不宜多食。

4、牛肉

牛肉含優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵，能溫補脾胃、強健筋骨，改善氣虛型疲勞乏力。推薦燉煮方式烹調(diào)，搭配當歸、黨參增強補氣效果，濕熱痰盛者應(yīng)少食。

5、黃芪

黃芪作為藥食同源食材，可補氣升陽、固表止汗，適用于肺脾氣虛引起的自汗、水腫。常與雞肉燉湯或泡水代茶飲，陰虛火旺者需配伍麥冬等滋陰藥材。

二、藥物

1、補中益氣丸

由黃芪、黨參、白術(shù)等組成，主治脾胃虛弱、中氣下陷引起的食少腹脹、久瀉脫肛。需飯前服用，外感發(fā)熱者禁用。

2、四君子顆粒

含人參、茯苓等成分，針對食欲減退、大便溏薄等脾氣虛證。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等破氣食物。

3、生脈飲口服液

含紅參、麥冬等，適用于氣陰兩虛型心悸氣短、汗多口渴。糖尿病患者可選擇無糖型制劑。

4、黃芪精口服液

主要成分為黃芪提取物，能改善氣虛血虧、體倦乏力。服用后可能出現(xiàn)輕微口干，不影響繼續(xù)用藥。

5、參苓白術(shù)散

含人參、山藥等，治療脾虛濕盛型腹瀉、肢體困重。便溏癥狀緩解后應(yīng)逐漸減量。

氣虛者日常應(yīng)避免過度勞累，適當練習八段錦、太極拳等柔和運動。飲食需細嚼慢咽，少食生冷油膩，可定期用五指毛桃、太子參等藥膳調(diào)理。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、氣短加重等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查貧血、慢性心功能不全等器質(zhì)性疾病。