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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
嗑瓜子可以減肥嗎？
病情描述:
我媳婦沒(méi)事嗑點(diǎn)瓜子可以減肥，嗑瓜子可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    嗑瓜子不能直接幫助減肥，但適量食用可能有助于控制食欲。瓜子屬于高脂肪堅(jiān)果類食物，過(guò)量攝入反而容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

    1、熱量分析

    每100克瓜子含熱量約600大卡，遠(yuǎn)高于同等重量主食，大量食用會(huì)導(dǎo)致每日熱量攝入過(guò)剩。

    2、飽腹作用

    瓜子富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，適量食用可延緩胃排空速度，幫助減少正餐進(jìn)食量。

    3、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成

    瓜子含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，但脂肪含量超過(guò)40%，需嚴(yán)格控制食用量。

    4、食用建議

    建議每日食用不超過(guò)30克帶殼瓜子，最好選擇原味產(chǎn)品，避免高鹽高糖加工品種。

    減肥期間可將瓜子作為加餐替代高糖零食，但需計(jì)入每日總熱量，配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減重效果。

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