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運(yùn)動(dòng)后大量飲水可能引發(fā)低鈉血癥和胃腸不適，科學(xué)補(bǔ)水需遵循少量多次原則，每次飲水量控制在100-200毫升。

1、低鈉血癥

短時(shí)間內(nèi)攝入過量水分會(huì)稀釋血液鈉濃度，可能引發(fā)頭痛、惡心甚至意識(shí)模糊。運(yùn)動(dòng)后選擇含電解質(zhì)的飲品比純水更安全。

2、胃腸負(fù)擔(dān)

一次性飲水超過500毫升會(huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，可能引起腹脹、嘔吐。建議分5-6次補(bǔ)充丟失的汗量，每小時(shí)不超過800毫升。

3、補(bǔ)水時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)預(yù)先補(bǔ)充400-600毫升水分，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)出汗量分次補(bǔ)充。

4、特殊人群

高血壓患者需控制補(bǔ)水量，糖尿病患者要注意飲品含糖量，老年人對(duì)口渴感知遲鈍更需定時(shí)定量補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)后建議選擇淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，同時(shí)搭配富含鉀的香蕉、橙子等水果，幫助電解質(zhì)平衡恢復(fù)。