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假期孩子如何飲食更健康？

病情描述:

一到放假，孩子的飲食就開始不規(guī)律，就會產(chǎn)生很多問題，假期孩子如何飲食更健康？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

假期孩子健康飲食可通過均衡膳食、控制零食、規(guī)律進餐、補充水分等方式實現(xiàn)。健康飲食有助于促進生長發(fā)育并預(yù)防消化問題。
1、均衡膳食
家長需確保每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，避免油炸或高糖食物?？纱钆漪~肉、雞蛋、西藍花等食材。
2、控制零食
建議家長限制含糖飲料和膨化食品，選擇酸奶、堅果或新鮮水果作為加餐，每日零食熱量不超過總攝入的10%。
3、規(guī)律進餐
固定三餐時間避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時。學(xué)齡兒童每日建議3次主餐加1-2次健康點心。
4、補充水分
6歲以上兒童每日飲水800-1400毫升，以白開水為主。家長可準備便攜水壺并定時提醒孩子飲用。
假期中可帶孩子參與食材采購與烹飪，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或腹痛需及時就醫(yī)。

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