權(quán)威問答
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劇烈運(yùn)動(dòng)后可以適量飲用淡鹽水，但不建議直接飲用高濃度鹽水。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)通過汗液流失水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，此時(shí)補(bǔ)充淡鹽水有助于恢復(fù)體液平衡。但過量攝入鹽分可能增加心血管負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)高血壓患者存在風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液需根據(jù)出汗量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。輕度運(yùn)動(dòng)以補(bǔ)充白開水為主，持續(xù)超過1小時(shí)或大量出汗時(shí)可選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料。淡鹽水配制比例建議每500毫升水添加1-2克食鹽，溫度以15-22攝氏度為宜。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)分次少量飲用，每小時(shí)不超過800毫升，避免一次性大量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。
存在慢性腎病、心力衰竭等基礎(chǔ)疾病的人群，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)鹽需謹(jǐn)慎。這類患者汗液電解質(zhì)流失量可能異于常人，盲目補(bǔ)鹽易造成水腫或血壓波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員等專業(yè)群體在高溫環(huán)境下訓(xùn)練時(shí)，可遵營養(yǎng)師指導(dǎo)使用特定配方的電解質(zhì)補(bǔ)充劑。日常健身人群通過正常飲食即可滿足鈉需求，無須額外補(bǔ)充鹽分。
運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)需綜合管理，除電解質(zhì)補(bǔ)充外，建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如香蕉搭配酸奶。穿著透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度整理運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行補(bǔ)充鹽水。
