權(quán)威問答
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主餐營養(yǎng)搭配需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪及膳食纖維，推薦選擇瘦肉、全谷物、橄欖油和深色蔬菜等食材，同時(shí)注意控制鹽分與精制糖攝入。
優(yōu)先選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食材，有助于肌肉合成與組織修復(fù)，避免過多攝入飽和脂肪。
以糙米、燕麥、紅薯等低升糖指數(shù)主食為主，提供持續(xù)能量并穩(wěn)定血糖，減少精制米面攝入比例。
適量添加堅(jiān)果、深海魚、牛油果等不飽和脂肪酸來源，促進(jìn)脂溶性維生素吸收，每日油脂攝入控制在25-30克。
保證每餐200克以上綠葉蔬菜及菌菇類，搭配蘋果、梨等帶皮水果，幫助維持腸道菌群平衡。
建議采用蒸煮燉等低溫烹飪方式，每日飲水量達(dá)到1500毫升以上，并根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度動(dòng)態(tài)調(diào)整主食攝入量。
