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早餐建議在起床后1小時(shí)內(nèi)食用，最佳時(shí)間為7點(diǎn)至9點(diǎn)，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人作息、胃腸功能、血糖水平、晨間活動(dòng)安排等因素調(diào)整。

1、胃腸功能

晨起后胃腸蠕動(dòng)逐漸恢復(fù)，此時(shí)進(jìn)食有助于刺激消化液分泌，避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致胃酸刺激黏膜。

2、血糖水平

經(jīng)過(guò)夜間代謝，人體血糖處于較低水平，及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物可預(yù)防低血糖反應(yīng)，維持大腦供能。

3、作息規(guī)律

固定早餐時(shí)間能幫助建立生物鐘節(jié)律，對(duì)消化吸收和代謝效率有正向調(diào)節(jié)作用。

4、活動(dòng)需求

需提前進(jìn)行體力或腦力活動(dòng)者，應(yīng)預(yù)留30分鐘以上消化時(shí)間，避免餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。

早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及膳食纖維，避免高脂高糖食物，長(zhǎng)期不規(guī)律進(jìn)餐可能增加胃腸疾病風(fēng)險(xiǎn)。