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若出現(xiàn)脫水情況或需日常補(bǔ)水，可以適量喝白開(kāi)水、淡鹽水、椰子水、低糖電解質(zhì)飲料等飲品，也可以遵醫(yī)囑使用口服補(bǔ)液鹽、葡萄糖溶液、復(fù)方氯化鈉注射液、乳酸鈉林格注射液等藥物。建議根據(jù)脫水程度選擇合適補(bǔ)液方式，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

一、飲品

白開(kāi)水是最安全經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)水選擇，適合日常飲用及輕度脫水；淡鹽水可補(bǔ)充鈉離子，適用于大量出汗后電解質(zhì)流失。

二、飲品

天然椰子水含鉀鎂等電解質(zhì)，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充；低糖電解質(zhì)飲料能快速恢復(fù)水分平衡，但需注意糖分?jǐn)z入。

三、藥物

口服補(bǔ)液鹽是世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)液方案，適用于輕中度脫水；葡萄糖溶液可提供能量并促進(jìn)水分吸收。

四、藥物

復(fù)方氯化鈉注射液用于臨床糾正脫水；乳酸鈉林格注射液可調(diào)節(jié)酸堿平衡，均需在醫(yī)生指導(dǎo)下靜脈輸注。

日常建議少量多次飲水，避免一次性大量飲用。運(yùn)動(dòng)前后可提前補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，出現(xiàn)頭暈、尿少等嚴(yán)重脫水癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。