權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
夏天多喝水有助于維持皮膚水分平衡、促進(jìn)代謝廢物排出、增強(qiáng)皮膚屏障功能、減少干燥脫屑、降低紫外線損傷風(fēng)險(xiǎn)。
夏季高溫加速皮膚水分蒸發(fā)，每日飲用足夠水分可直接補(bǔ)充真皮層水分儲(chǔ)備。皮膚角質(zhì)層含水量維持在10%-20%時(shí)能保持柔軟彈性，缺水會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)細(xì)胞排列紊亂，出現(xiàn)細(xì)紋和緊繃感。建議通過(guò)觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。
充足水分?jǐn)z入可加速腎臟過(guò)濾功能，幫助清除皮膚代謝產(chǎn)生的尿素、乳酸等廢物。這些物質(zhì)堆積會(huì)引發(fā)膚色暗沉和毒素沉積，每日飲用溫水能提升基礎(chǔ)代謝率，輔助汗液排出毛孔內(nèi)的油脂和角質(zhì)碎屑。
水分子參與皮膚天然保濕因子合成，與神經(jīng)酰胺、膽固醇共同構(gòu)成角質(zhì)層脂質(zhì)雙分子層。該結(jié)構(gòu)能減少經(jīng)皮水分流失，抵御外界刺激物滲透。實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)4周每日飲水超過(guò)2000毫升者，皮膚屏障完整性顯著改善。
表皮含水量不足時(shí)，角質(zhì)細(xì)胞脫落過(guò)程異常加快，表現(xiàn)為肉眼可見(jiàn)的皮屑。飲水配合使用含尿素的身體乳，能修復(fù)皮膚保水能力。尤其空調(diào)環(huán)境下，每小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升水可預(yù)防干燥性皮炎。
水分充足的皮膚對(duì)紫外線具有更高反射率，且能更快修復(fù)光老化損傷。研究證實(shí)飲水配合防曬霜使用，可使曬后紅斑持續(xù)時(shí)間縮短。但需注意單靠飲水不能替代物理防曬措施。
建議成年人夏季每日飲水量保持在2000-3000毫升，分次少量飲用避免加重腎臟負(fù)擔(dān)?？纱钆浜扛叩奈鞴?、黃瓜等食物，同時(shí)減少咖啡因攝入以防利尿作用。戶外活動(dòng)時(shí)每15分鐘抿水2-3口，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。若出現(xiàn)持續(xù)皮膚干燥、彈性下降，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
.jpg)
.jpg)
