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權(quán)威問答

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如何合理搭配早餐？
病情描述:
我準(zhǔn)備給我做一份早餐，那么如何合理搭配早餐？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    合理搭配早餐可通過均衡主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和健康脂肪實(shí)現(xiàn)，有助于提供全天能量并維持代謝穩(wěn)定。

    1、均衡主食

    選擇全谷物如燕麥、糙米或全麥面包，提供持續(xù)釋放的碳水化合物和膳食纖維，避免精制糖分?jǐn)z入過多。

    2、優(yōu)質(zhì)蛋白

    攝入雞蛋、低脂乳制品或豆制品，蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和飽腹感維持，減少上午饑餓感。

    3、新鮮蔬果

    搭配西紅柿、菠菜或蘋果等，補(bǔ)充維生素C和礦物質(zhì)，促進(jìn)消化吸收并增強(qiáng)抗氧化能力。

    4、健康脂肪

    適量添加堅(jiān)果、牛油果或亞麻籽，提供不飽和脂肪酸，支持腦部功能和細(xì)胞膜健康。

    避免油炸食品和高糖飲料，根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整食物比例，乳糖不耐受者可選擇植物奶替代。

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