權(quán)威問答
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伸展運動可以有效緩解壓力，主要通過放松肌肉、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和促進內(nèi)啡肽分泌等機制實現(xiàn)。
靜態(tài)拉伸可降低肌肉緊張度，尤其針對肩頸和腰背部肌群，幫助中斷壓力導(dǎo)致的軀體化反應(yīng)。
動態(tài)伸展能促進肢體末梢血液回流，緩解壓力引起的微循環(huán)障礙，減輕手腳冰涼等應(yīng)激反應(yīng)。
瑜伽式伸展通過激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，阻斷壓力導(dǎo)致的交感神經(jīng)過度興奮。
持續(xù)15分鐘以上的伸展可刺激內(nèi)啡肽釋放，產(chǎn)生天然鎮(zhèn)痛和愉悅感，抵消壓力帶來的負面情緒。
建議每天進行2-3次5-10分鐘的伸展練習(xí)，重點拉伸斜方肌、豎脊肌等易緊張肌群，配合深呼吸效果更佳。
