熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

氣功初學(xué)者適合選擇站樁、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)等基礎(chǔ)功法，這些練習(xí)動(dòng)作舒緩、強(qiáng)度適中且注重呼吸協(xié)調(diào)。

1、站樁：

通過靜態(tài)姿勢(shì)調(diào)整身形與呼吸，適合培養(yǎng)氣感，建議每天練習(xí)10-15分鐘，注意膝蓋彎曲幅度不宜過大。

2、八段錦：

由八個(gè)連貫動(dòng)作組成，能疏通經(jīng)絡(luò)且學(xué)習(xí)門檻低，練習(xí)時(shí)需配合腹式呼吸，避免過度追求動(dòng)作幅度。

3、六字訣：

通過發(fā)聲配合特定呼吸吐納，對(duì)內(nèi)臟功能有調(diào)節(jié)作用，初學(xué)者應(yīng)從噓字訣開始，注意發(fā)聲輕柔自然。

4、易筋經(jīng)：

包含伸展與扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，建議在專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，避免強(qiáng)行完成高難度姿勢(shì)。

練習(xí)時(shí)選擇平整安靜的場(chǎng)地，穿著寬松衣物，避免空腹或飽食后立即鍛煉，出現(xiàn)頭暈等不適需暫停并咨詢氣功師。