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陳皮粥的做法主要有準(zhǔn)備材料、處理陳皮、煮粥調(diào)味三個(gè)步驟。

1、準(zhǔn)備材料

制作陳皮粥需要準(zhǔn)備大米100克、陳皮5克、清水適量。大米可選擇粳米或秈米，陳皮以存放三年以上的廣陳皮為佳，其香氣更濃郁。若喜歡甜味可備少量冰糖，偏好咸口可準(zhǔn)備少許食鹽。大米需提前淘洗2-3遍去除雜質(zhì)，陳皮用軟毛刷輕刷表面浮塵。

2、處理陳皮

陳皮需提前用溫水清洗并浸泡20分鐘，待其軟化后刮去內(nèi)囊白色部分以減少苦味。處理后的陳皮切成細(xì)絲或搗碎備用，有助于充分釋放有效成分。若使用整片陳皮，需在煮制完成后撈出。陳皮與水的比例建議1:10，避免香氣過濃影響口感。

3、煮粥調(diào)味

將大米與清水按1:8比例煮沸，轉(zhuǎn)小火后加入陳皮慢熬30分鐘，期間需攪拌防止粘鍋。待米粒開花、粥體粘稠時(shí)，根據(jù)口味加入冰糖或食鹽調(diào)味。關(guān)火后燜5分鐘使味道融合，脾胃虛寒者可加兩片生姜同煮。食用前可撒少許蔥花或枸杞增加風(fēng)味層次。

陳皮粥適合食欲不振或咳嗽痰多時(shí)食用，每周食用2-3次為宜。使用新鮮橘皮替代陳皮需延長煮沸時(shí)間至1小時(shí)以上以去除揮發(fā)油刺激成分。糖尿病患者應(yīng)控制冰糖用量，胃酸過多者建議減少陳皮比例。煮制過程中若粥體過稠可添加熱水調(diào)節(jié)，避免直接加冷水導(dǎo)致米粒收縮。