權(quán)威問(wèn)答
腹式呼吸和縮唇呼吸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、控制呼吸節(jié)奏、練習(xí)技巧、結(jié)合日?；顒?dòng)四種方法進(jìn)行。
采取坐位或仰臥位，放松肩頸肌肉，一手置于腹部感受起伏，另一手輕放胸部限制胸廓活動(dòng)。
腹式呼吸時(shí)用鼻緩慢吸氣4秒使腹部隆起，縮唇呼吸時(shí)縮唇如吹口哨狀呼氣6秒，吸呼時(shí)間比保持1:1.5。
初始階段每天練習(xí)3組，每組5-8次呼吸循環(huán)，熟練后可逐漸延長(zhǎng)單次練習(xí)時(shí)間至10分鐘。
將呼吸訓(xùn)練融入散步、爬樓梯等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)完成發(fā)力動(dòng)作有助于強(qiáng)化呼吸肌群協(xié)調(diào)性。
建議選擇安靜環(huán)境空腹練習(xí)，避免飯后立即進(jìn)行，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
