權(quán)威問答
改善失眠可通過調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。睡姿調(diào)整有助于緩解身體壓力，促進(jìn)深度睡眠。
采用側(cè)臥位或仰臥位，避免俯臥壓迫胸腔。使用合適高度的枕頭支撐頸椎，保持脊柱自然生理曲度。
保持臥室溫度適宜，光線昏暗，減少噪音干擾。選擇透氣舒適的床品，營(yíng)造安靜放松的睡眠氛圍。
睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳，幫助緩解焦慮。避免睡前使用電子設(shè)備，減少大腦興奮。
固定每天入睡和起床時(shí)間，建立生物鐘節(jié)律。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈活動(dòng)影響入睡。
長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)檢查，可遵醫(yī)囑服用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物，同時(shí)保持良好生活習(xí)慣。
