權威問答
慢跑有助于降血壓主要通過改善血管彈性、調節(jié)神經內分泌、減輕體重和促進代謝等機制實現(xiàn)。
規(guī)律慢跑可增加一氧化氮分泌，幫助血管舒張，降低外周阻力。高血壓患者堅持3個月以上有氧運動可使收縮壓下降明顯。
運動能降低交感神經興奮性，減少腎素-血管緊張素分泌。每周150分鐘中等強度慢跑能顯著降低血漿兒茶酚胺水平。
慢跑每小時可消耗300-400千卡熱量，體重每減輕1公斤，收縮壓可降低1毫米汞柱。建議結合飲食控制效果更佳。
運動改善胰島素敏感性，降低炎癥因子水平。長期鍛煉者血管內皮功能改善，動脈硬化進程延緩。
建議高血壓患者從每周3次、每次20分鐘慢跑開始，循序漸進增加至每天30分鐘，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。
2025-12-23
2025-12-23
2025-09-28
2025-10-02
