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跑步膝蓋疼可能由運(yùn)動強(qiáng)度過大、熱身不足、髕骨軟骨軟化、半月板損傷等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動方式、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運(yùn)動強(qiáng)度過大

突然增加跑步距離或速度會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷驟增，引發(fā)滑膜充血水腫。建議采用循序漸進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，配合運(yùn)動后冰敷緩解炎癥。

2、熱身不足

肌肉韌帶未充分激活時直接跑步會降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行動態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活股四頭肌和臀中肌。

3、髕骨軟骨軟化

可能與長期摩擦或髕骨軌跡異常有關(guān)，表現(xiàn)為上下樓梯痛?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射液等藥物。

4、半月板損傷

常由扭轉(zhuǎn)動作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀。急性期可采用關(guān)節(jié)腔注射治療，嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。

跑步時選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，避免堅(jiān)硬路面，每周安排2-3次下肢力量訓(xùn)練有助于預(yù)防膝蓋疼痛復(fù)發(fā)。