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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動減肥的最佳時間
病情描述:
我這段時間飲食沒有控制，長胖了五斤，想通過運動方式減肥，運動減肥的最佳時間？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院

    運動減肥的最佳時間主要有清晨空腹、下午代謝高峰期、晚餐后1小時、睡前2小時。

    1、清晨空腹

    晨起空腹時體內(nèi)糖原儲備較低，脂肪供能比例較高，適合進行低強度有氧運動如快走或瑜伽，但需注意低血糖風險。

    2、下午代謝高峰

    人體核心溫度在15-17點達到峰值，肌肉柔韌性和運動表現(xiàn)最佳，適合高強度間歇訓練或力量訓練，燃脂效率較高。

    3、晚餐后1小時

    餐后適度運動可幫助控制血糖波動，建議選擇中低強度運動如騎自行車或游泳，避免餐后立即劇烈運動引發(fā)胃腸不適。

    4、睡前2小時

    適度運動可提升睡眠質(zhì)量并持續(xù)消耗熱量，推薦進行舒緩運動如普拉提或拉伸，但需避免劇烈運動導致交感神經(jīng)興奮。

    根據(jù)個人作息選擇合適時段，配合心率監(jiān)測可提升減脂效果，運動前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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