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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃清淡飲食容易餓正常嗎
病情描述:
我有一些血脂偏高，現(xiàn)在改為清淡飲食，每天吃的也很少，吃清淡飲食容易餓正常嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    吃清淡飲食容易餓屬于正?，F(xiàn)象，主要與食物熱量密度低、膳食纖維不足、胃排空速度快、血糖波動大等因素有關(guān)。

    1、熱量密度低

    清淡飲食多采用低脂低糖食材，單位體積熱量較低。建議增加堅果、牛油果等健康高熱量食物搭配。

    2、膳食纖維不足

    過度追求清淡可能減少全谷物攝入。可添加燕麥、藜麥等富含膳食纖維的粗糧延緩胃排空。

    3、胃排空速度快

    流質(zhì)或低脂食物消化較快。采用少量多餐方式，每餐搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類。

    4、血糖波動大

    精制碳水占比過高會導致餐后血糖驟降。建議選擇低升糖指數(shù)食物如糙米、紅薯作為主食。

    保持清淡飲食時應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，可適當增加蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，若伴隨心慌手抖等癥狀需排查糖尿病等代謝異常。

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