權(quán)威問答
肌酸不運動時也可以服用，但補充效果可能不如運動期間顯著。肌酸的作用機制主要有提升肌肉磷酸肌酸儲備、促進ATP再生、增強爆發(fā)力、加速運動后恢復(fù)。
肌酸能增加肌肉中磷酸肌酸含量，這種物質(zhì)是短時高強度運動的主要能量來源，靜息狀態(tài)下補充可幫助維持基礎(chǔ)儲備。
通過參與三磷酸腺苷循環(huán)，肌酸有助于快速補充運動時消耗的ATP，非運動期補充可為后續(xù)運動提前儲備能量底物。
持續(xù)補充能使肌肉總肌酸濃度提升，這種適應(yīng)性改變在恢復(fù)運動后可更快達到力量訓(xùn)練的最佳狀態(tài)。
肌酸具有細胞水合作用，能減輕運動后微損傷，非運動期維持補充可縮短再次訓(xùn)練前的恢復(fù)周期。
建議搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物食用，腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量，避免長期超量補充。
