權(quán)威問答
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超過燃脂心率有助于減脂，但需結(jié)合運動強(qiáng)度和持續(xù)時間綜合評估。燃脂效果主要與運動強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率、運動習(xí)慣等因素相關(guān)。
心率超過燃脂區(qū)間時，身體會更多依賴糖原供能，但總熱量消耗增加仍可促進(jìn)脂肪分解。建議結(jié)合有氧與無氧運動提升代謝效率。
肌肉含量高者靜息能耗更大，相同運動強(qiáng)度下脂肪氧化能力更強(qiáng)?？赏ㄟ^力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝水平。
體脂較高者在運動中脂肪供能比例更大。需通過長期熱量缺口實現(xiàn)減脂，單一心率指標(biāo)并非決定性因素。
規(guī)律運動者心肺功能適應(yīng)后，相同心率下脂肪利用率更高。建議每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運動。
減脂需保證每周運動消耗大于攝入熱量，同時注意蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠，避免過度依賴單一心率指標(biāo)。
