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斜方肌增大可通過調(diào)整姿勢(shì)、放松訓(xùn)練、物理治療、肉毒素注射等方式改善，通常由不良體態(tài)、肌肉代償、局部炎癥、先天性肌肥大等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長期低頭伏案或含胸駝背會(huì)導(dǎo)致斜方肌代償性增厚，建議保持脊柱中立位，使用電腦時(shí)屏幕與視線平齊，每30分鐘做一次肩胛后縮訓(xùn)練。

2、放松訓(xùn)練

胸小肌緊張會(huì)迫使斜方肌過度發(fā)力，可通過靠墻天使、彈力帶肩外旋等動(dòng)作放松前側(cè)肌群，配合筋膜槍松解斜方肌上束肌纖維。

3、物理治療

斜方肌勞損可能引發(fā)保護(hù)性增生，超聲治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，干擾電療法能緩解肌肉痙攣，需配合康復(fù)師進(jìn)行肌肉平衡訓(xùn)練。

4、肉毒素注射

先天性肌肥大或異常收縮者可考慮A型肉毒毒素注射，需由整形科醫(yī)生評(píng)估劑量，注射后配合頸部肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練防止代償。

日常避免單肩背包或側(cè)臥睡姿，游泳和瑜伽有助于改善肌群協(xié)調(diào)性，若伴隨頭痛或手臂麻木需排查頸椎病變。