權(quán)威問答
減肥期間容易餓屬于正常生理現(xiàn)象，主要與飲食熱量缺口、膳食結(jié)構(gòu)失衡、血糖波動、胃排空速度加快等因素有關(guān)。
減少熱量攝入后，身體會通過饑餓素分泌增加來促進行為補償。建議選擇低熱量高飽腹感食物如燕麥、西藍花。
蛋白質(zhì)或膳食纖維攝入不足會導(dǎo)致飽腹感下降。每日應(yīng)保證雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配魔芋等高纖維食物。
精制碳水?dāng)z入過多會引起血糖驟升驟降。用糙米替代白米飯，搭配堅果可延緩血糖下降速度。
流質(zhì)食物占比過高會加快胃排空。正餐需包含適量固態(tài)食物，如土豆、玉米等復(fù)合碳水。
可適量增加核桃、無糖酸奶等健康加餐，避免長時間空腹。若伴隨心慌手抖等低血糖癥狀，需及時調(diào)整減肥方案。
