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每天打籃球有助于減肥，運(yùn)動(dòng)減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制和基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

籃球運(yùn)動(dòng)屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行可有效消耗熱量，建議保持心率在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)。

2、持續(xù)時(shí)間

每次打球建議持續(xù)30分鐘以上，脂肪供能比例會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而增加，每周至少進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制

運(yùn)動(dòng)同時(shí)需控制每日總熱量攝入，避免高糖高脂飲食，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

4、基礎(chǔ)代謝

長(zhǎng)期規(guī)律打籃球可增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量。

建議結(jié)合飲食管理，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷，體重下降速度以每周0.5-1公斤為宜。