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注意力不集中可通過行為訓(xùn)練、環(huán)境調(diào)整、藥物治療、心理干預(yù)等方式改善，通常由睡眠不足、壓力過大、注意力缺陷多動障礙、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、行為訓(xùn)練

通過番茄工作法、正念冥想等結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練提升專注力，適用于因時(shí)間管理不當(dāng)或習(xí)慣性分心導(dǎo)致的注意力渙散，無須醫(yī)療介入。

2、環(huán)境調(diào)整

減少手機(jī)通知等干擾源，使用降噪耳機(jī)或設(shè)立獨(dú)立工作區(qū)，適合因外界刺激過多引起的注意力分散，需配合規(guī)律作息。

3、藥物治療

注意力缺陷多動障礙患者可遵醫(yī)囑使用哌甲酯、托莫西汀、安非他命等中樞神經(jīng)興奮劑，常伴隨多動沖動、學(xué)習(xí)困難等癥狀。

4、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善焦慮抑郁引發(fā)的注意力問題，可能與童年創(chuàng)傷或長期應(yīng)激有關(guān)，需配合心理咨詢和情緒管理訓(xùn)練。

日?？稍黾郁~類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免高糖飲食，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動并保持7-9小時(shí)睡眠。