通常情況下，啞鈴練胸肌一般需要1-2個(gè)月左右能達(dá)到效果，練習(xí)所需時(shí)間是和練習(xí)的動(dòng)作、頻率有關(guān)系的，具體分析如下：
一般對(duì)于
鍛煉胸肌的人，效果也是可能各不相同的。科學(xué)地使用啞鈴，一般1-2個(gè)月左右可以收到很好的鍛煉效果。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，鍛煉時(shí)每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果可能都不會(huì)太理想。
健身人士還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用胸前脂肪抽吸聯(lián)合胸大肌脂肪
注射的方式達(dá)到增大胸肌的效果。
