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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么練腹肌最有效
病情描述:
最近想要練腹肌，但是擔(dān)心達(dá)不到效果，怎樣知道怎樣才能夠練腹肌效果最有效？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
    由于個體差異，并沒有怎么練腹肌最有效的說法。如果想要練腹肌，可以通過平板支撐、蠶繭式卷腹等方式達(dá)到效果。
    1.平板支撐：平板支撐主要通過雙肘撐地，然后兩腿伸平，以腳尖點(diǎn)地的方式完成運(yùn)動。平板支撐通?？梢杂绊懙礁共康募∪饨M織，所以可以練腹肌。
    2.蠶繭式卷腹：蠶繭式卷腹主要通過兩手放地，然后腿分開，最后以腰部往下卷的方式完成動作。蠶繭式卷腹一般會影響到腹部的肌肉，所以也可以鍛煉腹肌。
    在練腹肌期間，要多吃一些新鮮的蔬菜，不要吃油膩的食物。愛美人士注意適量鍛煉，避免損傷筋骨，如果骨頭有磨損，建議及時去骨科就醫(yī)。
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